Retraite Entrainement Hyrox a Marrakech: Performance dans la Medina
Marrakech n'a pas ete construite pour le Hyrox. C'est precisement pourquoi cela fonctionne. La plus ancienne ville du Maroc devient un hub de performance. Le riad devient un espace de recuperation.
Une retraite Hyrox a Marrakech commence par une question que peu de programmes d'entrainement posent serieusement: de quoi un athlete Hyrox a-t-il vraiment besoin pour s'ameliorer? La reponse est rarement plus d'entrainement. La plupart des competiteurs Hyrox serieux s'entrainent deja quatre a six fois par semaine. Ce dont ils ont besoin, c'est d'une meilleure recuperation, d'une preparation au mouvement plus intelligente et du raffinement technique specifique que les etats de haute fatigue a la fin d'une semaine d'entrainement empeche.
L'installation a Marrakech est privee et complete. Toutes les huit stations Hyrox sont preparees: ski erg, traine-pied poussee, traine-pied tire, burpee saut en longueur, machine a ramer, porter fermier, fentes sac de sable et wall balls. L'equipe de coaching travaille avec le groupe sur chaque station individuellement avant de les integrer dans des simulations de course.
Les sessions de Pilates avant chaque journee d'entrainement remplissent une fonction specifique. Le Hyrox sollicite la chaine posterieure, les stabilisateurs de la hanche, la coiffe des rotateurs et le rachis lombaire dans des schemas qui accumulent fatigue et dysfonctionnement sur une saison d'entrainement. Le Pilates, bien fait, s'adresse a chacun de ces systemes.
Le protocole de bain de glace est quotidien. Trois a quatre minutes dans l'eau froide immediatement apres l'entrainement, avec integration de la respiration tout au long. L'entrainement Hyrox produit le type de stress physiologique systemique que l'immersion en eau froide traite le plus efficacement.
Marrakech elle-meme contribue a la retraite de manieres qui ne sont pas facilement capturees dans un programme d'entrainement. Le riad est l'hebergement: une maison a cour privee dans la vieille medina, aux epais murs et fraiche, dont la cour centrale devient la zone de bain de glace apres chaque session.
Les soirees dans la medina fournissent la decompression que toute semaine d'entrainement de haute intensite requiert. La place Djemaa el-Fna au crepuscule est l'un des grands spectacles du monde mediterraneen. Les athletes Hyrox qui passent leurs soirees ici rapportent une qualite de repos mental difficile a trouver dans la vie ordinaire.
L'atelier poterie en milieu de semaine est l'element du programme dont les athletes Hyrox sont les plus sceptiques a l'avance et les plus positifs en retrospective. Un apres-midi dans un atelier de poterie de la Medina de Marrakech, mains dans l'argile, produit une qualite specifique d'attention qu'aucune session d'entrainement et aucun protocole de recuperation ne peut reproduire.
La simulation de course du quatrieme jour est le pic de performance de la semaine. Toutes les huit stations, chronometrees, avec le groupe divise en vagues par temps de finissage prevu. La plupart des athletes atteignent leurs records personnels.