Hyrox, Pilates et Bains de Glace a Marrakech: La Retraite de Performance Complete

La relation entre Hyrox et Pilates n'est pas évidente tant qu'on ne regarde pas les données de blessures. Les blessures Hyrox les plus courantes ne sont pas les aiguës: le muscle tire sur la poussée du traîneau, l'entorse du poignet sur le burpee. Ce sont les chroniques: le bas du dos qui se resserre sur une saison de rameur et de fentes sac de sable, l'épaule qui ne récupère jamais complètement du volume de traction ski erg.

Trente minutes de Pilates avant une session d'entraînement Hyrox change la qualité de cette session de manières immédiatement mesurables. Les mécaniques de poussée du traîneau s'améliorent quand la charnière de hanche est échauffée. L'efficacité du ski erg s'améliore quand les stabilisateurs de l'omoplate sont actives. La profondeur des fentes sac de sable augmente quand les fléchisseurs de la hanche ont été allongés.

Le protocole de bain de glace commence le premier jour et se déroule quotidiennement pendant les huit jours complets. Le protocole est structuré: une température de l'eau spécifique entre huit et douze degrés Celsius, une durée spécifique qui commence à deux minutes et progresse jusqu'à quatre minutes au quatrième jour, et une séquence de respiration spécifique avant, pendant et après l'immersion.

Au cinquième jour d'un protocole quotidien de bain de glace, quelque chose change dans la session d'entraînement Hyrox. Les athlètes qui avaient gere la fatigue et l'inflammation des sessions precedentes arrivent a l'entraînement avec une fraîcheur qualitativement différente de la fatigue du troisième jour qu'ils avaient anticipe.

Marrakech contribue au tableau de performance de trois façons spécifiques. Premierement, le climat. Deuxiemement, la nourriture: la cuisine marocaine est construite sur des ingrédients aux propriétés anti-inflammatoires documentées. Troisiemement, l'environnement du riad.

L'atelier poterie qui apparaît en milieu de semaine dans le programme n'est pas un jour de repos. C'est une session de récupération neurale. La qualité méditative de travailler avec l'argile, lente et tactile et sans urgence compétitive, active le système nerveux parasympathique d'une manière distincte du sommeil et du yoga.

Le cours de cuisine du dernier soir rassemble le groupe autour d'une table d'une manière que les sessions d'entraînement, pour toute leur intensité partagée, n'atteignent pas tout à fait. Faire un dîner marocain ensemble, mains dans les mêmes ingrédients, en utilisant les mêmes techniques, mangeant le même résultat, produit la cohésion sociale qui est le dernier élément d'une retraite de performance complète.

Les athlètes qui reviennent de la retraite Hyrox de Marrakech avec Pilates et bain de glace integres dans leur pratique surpassent constamment leur moi pre-retraite au cours de la saison suivante.