野生で鍛える。自由に動く。深く回復する。
ムーブメント＆モビリティ
機能的な動きとモビリティの訓練を、本質だけに削ぎ落として。砂丘が負荷になり、アトラスの道がコンディショニングになります。必要な器具は、身体そのものだけです。
体験
ムーブメント＆モビリティ
ムーブメントの実践者、クロスフィットのコーチ、そして真剣にトレーニングに取り組むすべての人のために設計しました。謙虚にならざるをえない地形のなかで過ごす、5〜8日間の機能的な動き。砂上のスプリント、砂丘の登坂、トレイルランニング、岩の上でのアニマルフロー。そこに深い回復のプロトコルを組み合わせます。冷水浴、温冷交代浴、筋膜へのアプローチ、そして睡眠の最適化です。
期間
8日間、7泊
グループの人数
8〜14名
Format
パートナースタジオとの共同企画
当日の流れ
ムーブメント＆モビリティ · 8日間
自然のなかでの朝のムーブメント。午後はモビリティと回復のワークショップ。寒冷曝露のプロトコル。筋膜リリースとボディワーク。中級から上級の方に向けた設計です。
トレーニング週の組み立て方
朝に負荷、午後に修復、そして器具の代わりに地形。
01
セッションは地面がもっとも硬い場所へ
エルグでの砂のスプリント、砂丘の斜面の登り、アトラスのトレイルでのインターバル。抵抗を決めるのは地形なので、二つのセッションが同じように体を使うことはありません。
02
モビリティはセッションであって、クールダウンではありません
午後のブロックはそれ自体が仕事です。関節の可動域、負荷をかけたストレッチ、セラピストによる筋膜リリース。任意にすると全員が飛ばすので、予定に入れています。
03
冷たく、次に熱く、そして眠る
夜明けか、もっとも厳しいセッションのあとに冷水。一日の終わりにハマム。順番は回復のために選ばれており、写真のためではありません。
04
意図的に軽い一日
週の半ばで量を意図的に落とします。適応はその隙間で起こり、隙間のない一週間は、疲労を家まで持ち帰るだけの一週間です。
地形がコーチになる場所
三つの地面、三つの異なる刺激。
エルグ・シガガ
傾いた乾いた砂は、もっとも正直なコンディショニング器具です。衝撃がなく、上限がなく、反応が即座に返ります。夜はきちんと眠れるだけの寒さで、それはどのセッションよりも重要です。
高アトラス
標高、勾配、岩。ここでのトレイルワークは、平地では決してできない形で後面の鎖と足首に負荷をかけ、南が暑すぎる時期にも谷は使える気温を保ちます。
大西洋岸
湿った砂の上を走り、海で泳ぎ、夏のあいだも気温は三十度を超えません。内陸が閉じているとき、量をこなす地形はここです。
モロッコでのトレーニング、よくある質問
- どのレベル向けですか。
- 中級以上です。すでに週三回以上トレーニングしていて、九十分走るか歩ける必要があります。グループのレベルと地形が合わない場合は、正直にそう申し上げます。
- 器具は用意されますか。
- 最小限で、それが要点です。バンド、いくつかのケトルベル、ロープ。あとは砂丘とトレイルと自重が引き受けます。特定の器具を望むコーチは準備段階で伝えてくだされば、こちらで用意します。
- コーチが自分の選手を連れてこられますか。
- はい、むしろそれが通常です。コーチはプログラムと参加者との関係を保ち、Umnyaは地形、ロジスティクス、食事、回復を担います。有料参加者が8名からコーチの枠は無料です。
- 砂漠でのトレーニングが暑すぎるのはいつですか。
- 六月から八月末です。エルグは日中45℃を超え、夜も29℃を下回りません。そこではパフォーマンス週を行いません。九月から五月が時期で、海岸は夏も使えます。
日程が決まる前に
いつ、をお聞かせください。どこ、はこちらから。
各シーズンに開くのは数週間だけです。ご希望の時期と目的をお選びいただければ、日程が公開される前にお知らせします。
どの時期ですか
お目的