Treine livre. Mova-se sem limites. Recupere profundamente.
Moves & Mobilidade
Treino de movimento funcional e mobilidade reduzido à sua essência. Dunas de areia como resistência. Trilhos do Atlas como condicionamento. O corpo como único equipamento necessário.
A experiência
Moves & Mobilidade
Concebido para praticantes de movimento, coaches de CrossFit e todos os que treinam a sério. Cinco a oito dias de movimento funcional em terreno que o desafia: corridas na areia, subidas de dunas, corrida em trilhos, animal flow em rocha. Combinado com protocolos de recuperação profunda: mergulho frio, terapia de contraste, trabalho fascial e otimização do sono.
Duração
8 dias, 7 noites
Dimensão do grupo
8–14 convidados
Formato
Com marca conjunta com studio parceiro
O que esperar
Moves & Mobilidade · 8 dias
Sessões de movimento matinal na natureza. Workshops de mobilidade e recuperação à tarde. Protocolos de exposição ao frio. Libertação fascial e trabalho corporal. Concebido para praticantes de nível intermédio a avançado.
Como se constrói uma semana de treino
Carga de manhã, reparo à tarde, e terreno no lugar de equipamento.
01
A sessão vai onde o chão é mais duro
Tiros na areia do erg, subidas numa face de duna, intervalados num trilho do Atlas. O terreno define a resistência, de modo que duas sessões nunca carregam o corpo da mesma forma.
02
Mobilidade é sessão, não volta à calma
O bloco da tarde é trabalho próprio: amplitudes articulares, alongamento com carga, liberação fascial com um terapeuta. Está na agenda porque todo mundo pula quando é opcional.
03
Frio, depois calor, depois sono
Exposição ao frio no amanhecer ou após a sessão mais dura, hammam no fim do dia. A ordem foi escolhida para a recuperação, não para a foto.
04
Um dia deliberadamente fácil
No meio da semana o volume cai de propósito. A adaptação acontece na folga, e uma semana sem folga é uma semana de fadiga acumulada levada para casa.
Onde o terreno faz o treinamento
Três solos, três estímulos diferentes.
Erg Chigaga
Areia seca em declive é a ferramenta de condicionamento mais honesta que existe: sem impacto, sem teto, com resposta imediata. As noites são frias o bastante para dormir direito, o que importa mais do que qualquer sessão.
Alto Atlas
Altitude, inclinação e rocha. O trabalho em trilho carrega a cadeia posterior e os tornozelos como o plano nunca fará, e os vales mantêm uma temperatura utilizável quando o sul está quente demais.
Costa atlântica
Corrida em areia úmida, nados no mar, e um ar que fica abaixo dos trinta graus o verão inteiro. É o terreno do volume quando o interior está fechado.
Treinar em Marrocos, respondido
- Para qual nível é?
- Intermediário e acima. Você já deve treinar três ou mais vezes por semana e conseguir correr ou caminhar noventa minutos. Dizemos com franqueza se o nível de um grupo e o terreno não combinam.
- O equipamento é fornecido?
- O mínimo, e é esse o ponto: elásticos, alguns kettlebells, cordas. As dunas, os trilhos e o peso do corpo fazem o resto. O treinador que quer material específico avisa no planejamento e nós levamos.
- Um treinador pode trazer os próprios atletas?
- Sim, e é o caso habitual. O treinador mantém a programação e a relação com o seu público; a Umnya carrega o terreno, a logística, a mesa e a recuperação. A vaga do treinador é gratuita a partir de oito participantes pagantes.
- Quando faz calor demais para treinar no deserto?
- De junho ao fim de agosto. O erg passa de 45 °C de dia e não desce de 29 °C à noite, então não fazemos lá semanas de performance. A janela vai de setembro a maio, e a costa funciona o verão inteiro.
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