Wild trainieren. Frei bewegen. Tief erholen.
Moves & Mobility
Funktionelles Bewegungs- und Mobilitätstraining auf sein Wesentliches reduziert. Sanddünen als Widerstand. Atlas-Trails als Konditionierung. Der Körper als einzige Ausrüstung.
Das Erlebnis
Moves & Mobility
Für Bewegungspraktiker, CrossFit-Coaches und alle, die ernsthaft trainieren. Fünf bis acht Tage funktioneller Bewegung in Gelände, das einen demütigt: Sandsprints, Dünenaufstiege, Trail-Running, Animal Flow auf Fels. Kombiniert mit tiefen Recovery-Protokollen: Cold Plunge, Kontrasttherapie, Faszienarbeit und Schlafoptimierung.
Dauer
8 Tage, 7 Nächte
Gruppengröße
8–14 Gäste
Format
Co-gebrandetmit Partner-Studio
Was zu erwarten ist
Moves & Mobility · 8 Tage
Morgendliche Bewegungssessions in der Natur. Nachmittägliche Mobilitäts- und Recovery-Workshops. Kälteexpositions-Protokolle. Faszienbefreiung und Körperarbeit. Für mittlere bis fortgeschrittene Beweger ausgelegt.
Wie eine Trainingswoche aufgebaut ist
Last am Morgen, Reparatur am Nachmittag, und Gelände statt Geräte.
01
Die Einheit geht dorthin, wo der Boden am härtesten ist
Sandsprints auf dem Erg, Anstiege an einer Dünenflanke, Trailintervalle in einem Atlastal. Das Gelände setzt den Widerstand, also belasten keine zwei Einheiten den Körper gleich.
02
Mobilität ist eine Einheit, kein Ausklang
Der Nachmittagsblock ist eigene Arbeit: Gelenkradien, belastetes Dehnen, faszienlösende Arbeit mit einer Therapeutin. Er steht im Plan, weil er sonst übersprungen wird.
03
Kälte, dann Hitze, dann Schlaf
Kältereiz im Morgengrauen oder nach der härtesten Einheit, Hammam am Ende des Tages. Die Reihenfolge ist für die Regeneration gewählt, nicht für das Foto.
04
Ein Tag, der bewusst leicht ist
Zur Wochenmitte sinkt das Volumen mit Absicht. Anpassung passiert in der Lücke, und eine Woche ohne Lücke ist eine Woche angesammelter Müdigkeit, die mit nach Hause reist.
Wo das Gelände das Coaching übernimmt
Drei Böden, drei verschiedene Reize.
Erg Chigaga
Trockener Sand im Hang ist das ehrlichste Konditionswerkzeug überhaupt: kein Aufprall, keine Decke, sofortige Rückmeldung. Die Nächte sind kalt genug, um richtig zu schlafen, und das zählt mehr als jede Einheit.
Hoher Atlas
Höhe, Steigung und Fels. Trailarbeit belastet hier die hintere Kette und die Sprunggelenke so, wie flacher Boden es nie tut, und die Täler halten eine brauchbare Temperatur, wenn der Süden zu heiß ist.
Atlantikküste
Laufen auf nassem Sand, Schwimmen im Ozean und Luft, die den Sommer über unter dreißig Grad bleibt. Das Gelände für Umfang, wenn das Landesinnere geschlossen ist.
Training in Marokko, beantwortet
- Für welches Niveau ist das?
- Fortgeschritten und darüber. Sie sollten bereits drei- oder mehrmals pro Woche trainieren und neunzig Minuten laufen oder wandern können. Wenn Niveau und Gelände einer Gruppe nicht zusammenpassen, sagen wir es offen.
- Wird Ausrüstung gestellt?
- Minimal, und genau das ist der Punkt: Bänder, ein paar Kettlebells, Seile. Dünen, Trails und das eigene Körpergewicht tragen den Rest. Coaches, die bestimmtes Material wollen, sagen es in der Planung, und wir bringen es hin.
- Kann ein Coach eigene Athleten mitbringen?
- Ja, und das ist der Normalfall. Der Coach behält die Programmierung und die Beziehung zu seinen Leuten; Umnya trägt den Boden, die Logistik, das Essen und die Regeneration. Der Platz des Coaches ist ab acht zahlenden Gästen frei.
- Wann ist es zu heiß, um in der Wüste zu trainieren?
- Juni bis Ende August. Der Erg geht tagsüber über 45 °C und fällt nachts nicht unter 29 °C, deshalb laufen dort keine Leistungswochen. September bis Mai ist das Fenster, und die Küste trägt den Sommer durch.
Aus dem Journal
4 min
Functional Movement in der freien Natur: Training jenseits des Studios
Sand liefert unberechenbaren Widerstand. Fels verlangt Propriozeption. Die Wüste kümmert sich nicht um Ihre Bestleistung, und genau deshalb wirkt sie.
4 min
Wie Sanddünen zum besten Trainingsplatz der Welt wurden
Spitzensportler trainieren seit Jahrzehnten auf Sand. Umnya nimmt dieses Prinzip und setzt es in das spektakulärste Dünenfeld der Erde.
4 min
8 Tage Bewegung in der abgelegensten Landschaft Marokkos
Die Woche im Einzelnen: was geschieht, wenn Sie ausschließlich in der Natur trainieren. Keine Geräte, kein Studio, keine Ausreden.
Bevor es Termine gibt
Sagen Sie uns wann. Wir sagen Ihnen wo.
Wir öffnen pro Saison nur wenige Wochen. Wählen Sie das Zeitfenster, an das Sie denken, und wofür Sie kommen: Sie erfahren von diesen Terminen, bevor sie veröffentlicht werden.
Welches Zeitfenster?
Wofür Sie kommen
Moves & Mobility
Wild trainieren. Frei bewegen. Tief erholen.