Vahşi antrenman. Özgür hareket. Derin toparlanma.
Hareket ve Mobilite
Özüne indirgenmiş işlevsel hareket ve mobilite antrenmanı. Direnç olarak kum kumulları. Kondisyon olarak Atlas patikaları. İhtiyaç duyacağınız tek ekipman olarak beden.
Deneyim
Hareket ve Mobilite
Hareket pratisyenleri, CrossFit koçları ve ciddi antrenman yapan herkes için tasarlandı. Sizi alçakgönüllü kılan bir arazide beş ila sekiz gün işlevsel hareket: kum sprintleri, kumul tırmanışları, patika koşusu, kaya üzerinde animal flow. Derin toparlanma protokolleriyle eşleştirilir: buz banyosu, kontrast terapi, fasya çalışması ve uyku optimizasyonu.
Süre
8 gün, 7 gece
Grup büyüklüğü
8–14 misafir
Format
İş ortağı stüdyoyla ortak markalı
Ne beklemelisiniz
Hareket ve Mobilite · 8 gün
Doğada sabah hareket seansları. Öğleden sonra mobilite ve toparlanma atölyeleri. Soğuğa maruz kalma protokolleri. Fasya gevşetme ve beden çalışması. Orta ve ileri seviye hareket edenler için tasarlandı.
Bir antrenman haftası nasıl kurulur
Sabah yük, öğleden sonra onarım, ve ekipman yerine arazi.
01
Seans zeminin en sert olduğu yere gider
Erg'de kum sprintleri, bir kum tepesinin yüzünde tırmanışlar, Atlas patikasında interval. Direnci arazi belirler, yani iki seans bedeni asla aynı şekilde yüklemez.
02
Mobilite bir seanstır, soğuma değil
Öğleden sonraki blok kendi başına iştir: eklem açıklıkları, yüklü esneme, bir terapistle fasya çalışması. Programda yer alır, çünkü isteğe bağlı olduğunda herkes atlar.
03
Önce soğuk, sonra sıcak, sonra uyku
Şafakta ya da en sert seanstan sonra soğuğa maruz kalma, günün sonunda hamam. Sıra fotoğraf için değil, toparlanma için seçilmiştir.
04
Bilerek hafif bir gün
Haftanın ortasında hacim kasıtlı olarak düşer. Adaptasyon boşlukta olur, boşluksuz bir hafta ise eve taşınan birikmiş yorgunluktan ibarettir.
Arazinin antrenörlük yaptığı yerler
Üç zemin, üç farklı uyaran.
Erg Chigaga
Eğimli kuru kum, var olan en dürüst kondisyon aracıdır: darbe yok, tavan yok, geri bildirim anında. Geceler düzgün uyuyacak kadar serindir ve bu, herhangi bir seanstan daha önemlidir.
Yüksek Atlas
Yükseklik, eğim ve kaya. Buradaki patika çalışması arka zinciri ve ayak bileklerini düz zeminin asla yapamayacağı biçimde yükler; güney fazla sıcakken vadiler kullanılabilir bir sıcaklık tutar.
Atlantik kıyısı
Islak kumda koşu, denizde yüzme ve yaz boyunca otuz derecenin altında kalan bir hava. İç bölge kapalıyken hacmin arazisi burasıdır.
Fas'ta antrenman, sorular ve yanıtlar
- Hangi seviye için?
- Orta seviye ve üzeri. Haftada en az üç kez antrenman yapıyor ve doksan dakika koşabiliyor ya da yürüyebiliyor olmanız gerekir. Bir grubun seviyesi araziyle uyuşmuyorsa bunu açıkça söyleriz.
- Ekipman sağlanıyor mu?
- Asgari düzeyde, ki mesele de bu: lastikler, birkaç kettlebell, ipler. Gerisini kum tepeleri, patikalar ve vücut ağırlığı taşır. Belirli ekipman isteyen antrenörler hazırlık aşamasında söyler, biz götürürüz.
- Bir antrenör kendi sporcularını getirebilir mi?
- Evet, hatta olağan durum budur. Antrenör programlamayı ve kendi insanlarıyla ilişkisini korur; Umnya araziyi, lojistiği, sofrayı ve toparlanmayı taşır. Sekiz ücretli katılımcıdan itibaren antrenörün yeri ücretsizdir.
- Çölde antrenman için ne zaman fazla sıcak olur?
- Haziran'dan ağustos sonuna kadar. Erg gündüz 45 °C'yi aşar, gece 29 °C'nin altına inmez; orada performans haftası yapmayız. Pencere eylülden mayısa kadardır, kıyı ise yaz boyunca çalışır.
Günlükten
4 min
Doğada Fonksiyonel Hareket: Salonun Ötesinde Antrenman
Kum öngörülemez bir direnç sunar. Kayalar propriyosepsiyon ister. Çöl sizin rekorunuzu umursamaz ve tam da bu yüzden işe yarar.
4 min
Kum Tepeleri Nasıl En İyi Antrenman Sahası Hâline Geldi
Elit sporcular onlarca yıldır kumda antrenman yapıyor. Umnya bu ilkeyi alıp dünyanın en görkemli kum denizinin ortasına yerleştiriyor.
4 min
Fas'ın En Issız Coğrafyasında 8 Günlük Hareket
Yalnızca doğada antrenman yaptığınızda ne oluyor? Ekipman yok, spor salonu yok, bahane yok: bir haftanın gün gün dökümü.
Tarihler daha yokken
Bize ne zaman olduğunu söyleyin. Nerede olduğunu biz söyleriz.
Her sezon yalnızca birkaç hafta açıyoruz. Düşündüğünüz dönemi ve ne için geldiğinizi seçin: bu tarihleri yayımlanmadan önce duyacaksınız.
Hangi dönem?
Ne için geliyorsunuz
Hareket ve Mobilite
Vahşi antrenman. Özgür hareket. Derin toparlanma.