Allenati selvaggio. Muoviti libero. Recupera in profondità.
Moves e Mobilità
Movimento funzionale e allenamento della mobilità riportati alla loro essenza. Le dune di sabbia come resistenza. I sentieri dell'Atlas come condizionamento. Il corpo come unico strumento di cui hai bisogno.
L'esperienza
Moves e Mobilità
Pensato per chi pratica il movimento, per i coach di CrossFit e per chiunque si alleni seriamente. Da cinque a cinque-otto giorni di movimento funzionale su un terreno che ti mette alla prova: scatti sulla sabbia, salite sulle dune, trail running, animal flow sulla roccia. Il tutto abbinato a protocolli di recupero profondo: bagno freddo, terapia del contrasto, lavoro fasciale e ottimizzazione del sonno.
Durata
8 giorni, 7 notti
Dimensione del gruppo
8–14 ospiti
Formato
In co-branding con studio partner
Cosa aspettarsi
Moves e Mobilità · 8 giorni
Sessioni di movimento al mattino, nella natura. Workshop di mobilità e recupero nel pomeriggio. Protocolli di esposizione al freddo. Rilascio fasciale e bodywork. Pensato per chi si muove a un livello da intermedio ad avanzato.
Come si costruisce una settimana di allenamento
Carico al mattino, riparazione al pomeriggio, e terreno al posto degli attrezzi.
01
La sessione va dove il terreno è più duro
Sprint sulla sabbia dell'erg, salite su una parete di duna, ripetute di trail in una valle dell'Atlante. È il terreno a mettere la resistenza, quindi non ci sono due sessioni che caricano il corpo allo stesso modo.
02
La mobilità è una sessione, non un defaticamento
Il blocco del pomeriggio è lavoro a sé: escursioni articolari, allungamento sotto carico, rilascio fasciale con un terapista. È in programma perché, quando è facoltativo, lo si salta.
03
Freddo, poi caldo, poi sonno
Esposizione al freddo all'alba o dopo la sessione più dura, hammam a fine giornata. La sequenza è scelta per il recupero, non per la fotografia.
04
Un giorno volutamente facile
A metà settimana il volume scende di proposito. L'adattamento avviene nel vuoto, e una settimana senza vuoto è una settimana di fatica accumulata che torna a casa con te.
Dove è il terreno a fare da allenatore
Tre suoli, tre stimoli diversi.
Erg Chigaga
La sabbia asciutta in pendenza è lo strumento di condizionamento più onesto che esista: nessun impatto, nessun tetto, risposta immediata. Le notti sono abbastanza fredde da dormire davvero, e questo conta più di qualsiasi sessione.
Alto Atlante
Quota, pendenza e roccia. Il lavoro di trail carica qui la catena posteriore e le caviglie come il piano non farà mai, e le valli tengono una temperatura utilizzabile quando il sud è troppo caldo.
Costa atlantica
Corsa sulla sabbia bagnata, nuotate in oceano e aria che resta sotto i trenta gradi per tutta l'estate. È il terreno per il volume quando l'interno è chiuso.
Allenarsi in Marocco, le risposte
- Per quale livello è pensato?
- Intermedio e oltre. Dovresti già allenarti tre o più volte a settimana e riuscire a correre o camminare per novanta minuti. Se il livello di un gruppo e il terreno non combaciano, lo diciamo con franchezza.
- L'attrezzatura è fornita?
- Minima, ed è il punto: elastici, qualche kettlebell, corde. Dune, sentieri e peso corporeo fanno il resto. Il coach che vuole materiale specifico ce lo dice in fase di progettazione e lo portiamo.
- Un coach può portare i propri atleti?
- Sì, ed è il caso normale. Il coach mantiene la programmazione e il rapporto con le sue persone; Umnya porta il terreno, la logistica, il cibo e il recupero. Il posto del coach è gratuito da otto ospiti paganti.
- Quando fa troppo caldo per allenarsi nel deserto?
- Da giugno a fine agosto. L'erg supera i 45 °C di giorno e non scende sotto i 29 °C di notte, quindi lì non facciamo settimane di performance. Da settembre a maggio è la finestra, e la costa regge tutta l'estate.
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